第146章 李家军的训练
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每个人的脸上都带着激动的红润，这个李家公子，实在是太慷慨了，他们看向李若曦的眼神，都十分的火热，恨不得自己马上成为李家军，成为李若曦的手下。
毕竟，有这样的主子，放眼天下，实在是少有。
“当然，我也要求你们对我李家是绝对的忠诚。听从我的吩咐，还有我哥哥李若晨的吩咐和命令，如果你们谁做有损害李家名誉，或者是李家利益的事情。我绝对不会轻饶！”
众人都激动的表示不会，他们自然希望李若曦，还有李家一直安全，没事，只要李家活得久了，他们成为李家军之后，生活就会有保障了。
“好，那么今天的训练要求是围着这庄子的外围，先跑两圈下来。”李若曦吩咐道。
“跑啊！”
“冲啊！”
“我一定要成为李家军。”
大家都十分兴奋的冲了出去，每个人的脑海里，都是激动的，加入了李家军之后，自己的家庭，就有一大笔的收入了，就能过上安稳，幸福的生活了。
众人跑了两圈下来，气喘吁吁的，李若曦看到众人的状况，摇了摇头，这些人跑步，没有什么姿势，呼吸的状况也不对。
她虽然是学医的，但是在高中的时候，运动天赋也算厉害，还参加过训练。她根据自己所学的医学知识，还有结合训练的时候的那些积累下来的智慧结晶，给众人讲解道：“跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。你们可以根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。”
“或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，觉得累的时候，你们就以2吐2吸的原则，进行吸气。”
“再有一个就是跑步的姿势，你们的姿势，许多人都不正确。”李若曦走到众人面前，亲自示范起来：“第一，脚的着地方式，先以用中间部分接触地面。慢跑的时候，以足中和脚跟着地，快跑的时候着地点比慢跑者靠前。第二，臀部和头部的姿势，脚着地时，头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。”
“第三，手臂的姿势，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。第四，跑步的时候，不需要过大。”
李若曦示范了一遍，再问：“看清楚了吗？听清楚了吗？”
“听清楚了。”
“好，按照我所说的方法，再跑两圈。”李若曦再次吩咐。
众人觉得十分的疲惫，觉得自己没有办法进入李家军了。
但是，一想到那些钱，他们又有动力了。
只是对李若曦的说法，不以为然，也再次奔跑出去，只是一开始的时候，他们按照之前
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每个人的脸上都带着激动的红润，这个李家公子，实在是太慷慨了，他们看向李若曦的眼神，都十分的火热，恨不得自己马上成为李家军，成为李若曦的手下。
毕竟，有这样的主子，放眼天下，实在是少有。
“当然，我也要求你们对我李家是绝对的忠诚。听从我的吩咐，还有我哥哥李若晨的吩咐和命令，如果你们谁做有损害李家名誉，或者是李家利益的事情。我绝对不会轻饶！”
众人都激动的表示不会，他们自然希望李若曦，还有李家一直安全，没事，只要李家活得久了，他们成为李家军之后，生活就会有保障了。
“好，那么今天的训练要求是围着这庄子的外围，先跑两圈下来。”李若曦吩咐道。
“跑啊！”
“冲啊！”
“我一定要成为李家军。”
大家都十分兴奋的冲了出去，每个人的脑海里，都是激动的，加入了李家军之后，自己的家庭，就有一大笔的收入了，就能过上安稳，幸福的生活了。
众人跑了两圈下来，气喘吁吁的，李若曦看到众人的状况，摇了摇头，这些人跑步，没有什么姿势，呼吸的状况也不对。
她虽然是学医的，但是在高中的时候，运动天赋也算厉害，还参加过训练。她根据自己所学的医学知识，还有结合训练的时候的那些积累下来的智慧结晶，给众人讲解道：“跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。你们可以根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。”
“或者遵循维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，觉得累的时候，你们就以2吐2吸的原则，进行吸气。”
“再有一个就是跑步的姿势，你们的姿势，许多人都不正确。”李若曦走到众人面前，亲自示范起来：“第一，脚的着地方式，先以用中间部分接触地面。慢跑的时候，以足中和脚跟着地，快跑的时候着地点比慢跑者靠前。第二，臀部和头部的姿势，脚着地时，头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。”
“第三，手臂的姿势，不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。长距离跑步时膝盖不要抬得太高。第四，跑步的时候，不需要过大。”
李若曦示范了一遍，再问：“看清楚了吗？听清楚了吗？”
“听清楚了。”
“好，按照我所说的方法，再跑两圈。”李若曦再次吩咐。
众人觉得十分的疲惫，觉得自己没有办法进入李家军了。
但是，一想到那些钱，他们又有动力了。
只是对李若曦的说法，不以为然，也再次奔跑出去，只是一开始的时候，他们按照之前
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